Профилактика простудных заболеваний

Поздняя осень, ранняя весна, периоды оттепели в зимнюю пору – это период частых простудных заболеваний, как взрослых, так и детей. Из года в год ситуация повторяется: заболевает один член семьи и за ним, как по цепочке, респираторную вирусную инфекцию переносят все. Из-за этого мы вынуждены нарушать привычный образ жизни, временно откладывать текущие дела.

Как оградить себя от болезни, когда совсем нет времени болеть? Мы подобрали самые эффективные способы профилактики от простудных заболеваний.

1. Недаром в народе говорится, что благодаря чистоте сохраняется здоровье. Осенью и весной особенно внимательно следует относиться к личной гигиене – важной составляющей в профилактике инфекционных заболеваний. Необходимо как можно чаще мыть руки. В ситуациях, когда это сделать невозможно, рекомендуется применять гигиенические салфетки на спирту. Доказано, что вирусы способны существовать на окружающих предметах до недели. Поэтому если вы дотронулись до вещи, которую брал инфицированный человек, существует реальный риск заразиться.

2. Для профилактики простуды рекомендуется часто проветривать помещение, не оставаться на обед в офисе, а лучше прогуляться. В случае, когда помещение не проветривается, у воздуха нет возможности обновляться. В таком воздухе происходит скопление вредоносных микробов. А из-за работы центрального отопления наши слизистые оболочки склонны к сухости. Таким образом, вирусам и бактериям обеспечена благоприятная атмосфера для размножения.

3. Для укрепления работы иммунной системы, которая играет основную роль в профилактике простуды, полезно заниматься спортом. При этом динамические физические нагрузки предпочтительнее. Очень важно во время упражнений не забывать о дыхании: глубоко вдыхать через нос и полностью выдыхать. Благодаря качественному дыханию в нашу кровь поступает больше кислорода, ускоряется обмен веществ. Как следствие, образуется больше здоровых и сильных клеток в организме, которые защищают нас от вирусов.

4. Настоятельно не рекомендуется жить в постоянном напряжении, стрессе. Хотя бы на 30 минут в день следует отвлекать себя от проблем, обязанностей, суеты. Самовнушение и положительный настрой – сильное средство профилактики простуды. Мысли о приятных событиях позволяют нам стать сильнее, что играет немаловажную роль в профилактике простуды в том числе.

5. Не забывайте о своих близких. Если случилось так, что вы все-таки заболели, то кашляя и чихая, нужно прикрывать рот и нос. Целесообразно пользоваться одноразовыми бумажными платками: их можно сразу же выбросить.

6. Почему врачи не рекомендуют курить? Табачный дым высушивает слизистую дыхательных путей, реснички мерцательного эпителия становятся малоподвижными. В результате уменьшаются защитные свойства слизистой и облегчается проникновение инфекции. Таким образом, профилактика простуды в обязательном порядке включает в себя отказ от курения.

7. Значительные количества алкоголя или его регулярное употребление, независимо от крепости напитков, существенно ослабляют иммунитет, обезвоживают организм. Алкоголизация организма создает предпосылки для более длительного и тяжелого течения простудных заболеваний, увеличивают риск развития опасных осложнений. Профилактика простудных заболеваний в обязательном порядке исключает употребление алкоголя и курение, существенно ослабляющих организм человека перед инфекцией.

8. В период острых простудных заболеваний очень полезно выпивать много жидкости. Жидкость выведет не только токсины, но и микробов. Насыщенный влагой организм всегда быстрее восстанавливается. Желательно пить некипяченую «живую» воду из бутылок.

9. Осенью и весной не следует ждать сезона обострений, а нужно заранее проводить профилактику простуды, принимая комплекс витаминов. Ежедневно рекомендуется употреблять овощи, фрукты. Главное, обеспечить организм достаточным количеством витамина С и антиоксидантов.

10. Очень полезно ходить в баню, сауну. Оптимальное количество посещений в сезон ОРВИ – 2 раза в неделю. Любители попариться болеют простудными заболеваниями гораздо реже. При температуре воздуха в бане ни один вирус не способен выжить.

11. Ученые доказали, что ежедневное употребление йогурта повышает иммунитет к простудным болезням на 25%. Йогурт обогащен полезными микроорганизмами, которые побеждают вредоносные вирусы.

12. И, наконец, один из самых действенных способов профилактики простудных заболеваний – закаливание. Как известно, заболевание простудой нередко начинается с переохлаждения: сквозняки в помещении, работающий вентилятор или кондиционер, долгое ожидание транспорта в холодную ветреную погоду, промокшие ноги и т.п. Именно благодаря закаливанию можно значительно повысить устойчивость организма к неблагоприятным факторам.

Перечисленные выше способы профилактики простуды не только очень просты, но и эффективны. Взятые за основу жизни, они помогут поддержать здоровье не только в сезон болезней, но и в течение всего года. Берегите своих близких и цените каждое мгновение совместного времяпровождения.