Распространенные ошибки выбора позы для сна

Если вы беспокойно спите, а после просыпания чувствуете боль в теле, то стоит изменить привычное положение во время сна. Храп также часто связан с неправильным положением во время сна.

Боль в плече

Если после того, как вы проснулись, почувствовали боль в плече, то приучите себя спать на другом боку. Попробуйте спать в обнимку с большой подушкой. Подушку положите на грудь, а затем поднимите руку с больным плечом под прямым углом и положите на подушку. Другое положение для людей с больным плечом – руки, убранные за голову.

Боль в шее

Старайтесь выбрать позу, чтобы ваша шея во время сна находилась в нейтральном положении. Это означает, что голова не должна быть сильно наклонена или повернута. Особое внимание следует уделить выбору подушки. Она не должна быть мягкой или жесткой. При проблемах с шейным отделом позвоночника хорошо подойдет ортопедическая подушка, сохраняющая форму. Подушку также можно заменить плотным валиком, который подкладывается под шею. В любом случае, следует избегать поз на животе.

Боль в спине

Если после пробуждения вы чувствуете боль в спине, то также следует изменить привычную позу для сна.

Если вы часто страдают от болей в спине после пробуждения, то вы должны исправить положение для сна.

1. Сон на животе, как правило, плохо влияет на состояние позвоночника и спины. Облегчить самочувствие любителям спать на животе можно, если под тазовую кость подкладывать небольшую подушку.

 2. Если вы предпочитаете спать на боку, то сдвиньте подушку между ног. Это обеспечивает дополнительную поддержку коленным суставам.

3. Если вы спите на спине, то подложите подушку под колени или свернутое полотенце под поясницу. Это позволить сохранить естественное положение тела.

Изжога

Людям, страдающим от изжоги, то готовясь ко сну, следует убедиться, что голова располагается выше, чем остальные части тела. Однако голова не должна быть слишком согнута. Врачи рекомендуют использовать дополнительную подушку или деревянные блоки под изголовье кровати, чтобы создать небольшой наклон.

Храп

Храпящий человек может нарушить сон не только партнера, но и собственный. Сон храпящего, как правило, беспокойный и не обеспечивает полноценного ночного отдыха. Во многих случаях помогает смена привычной позы сна на спине на позу на боку. Можно пойти на хитрость и пришить карман для теннисного мячика к спинке пижамы, таким образом человек быстро избавиться от храпа.

Боль в нижней части ноги

Ощущение жжения в нижней части ноги может свидетельствовать о протекании воспалительного процесса. Причиной может быть травма во время занятий спортом. В таком случае ноги и лодыжки во время сна должны находиться в расслабленном положении, лучшая поза на боку.