Рациональное питание

Сбалансированное питание необходимо для человека любого возраста. Именно оно зачастую определяет, какие болезни к 30 годам обнаружатся в нашем организме. Витамины https://healthjapan.net/category/yaponskie-vitaminy, полезные микроэлементы, обеспечивающие нормальный обмен веществ, зачастую просто не попадают в наш организм в течение суток. Исправляется эта проблема при помощи рационального питания.

Данный образ питания абсолютно индивидуален. Он должен формироваться в зависимости от возраста, пола, рода занятий и даже экологической ситуации в месте проживания человека. Высчитывая в своем меню калории, женщине нужно учитывать, что ее норма куда ниже нормы мужчины. Детям же, наоборот, для быстрого метаболизма потреблять нужно больше калорий, чем взрослому.

В зависимости от вида деятельности учитывается и энергетическая ценность в пище. Если работа требует от человека активных действий на протяжении дня (точно так же, как и учеба), продукты в блюдах должны вмещать в себя достаточное количество калорий. Для «сидячего» образа жизни свое меню лучше урезать. В противном случае это может привести к лишним килограммам и постоянному перееданию.

Принципы правильного питания

Правильное питание (ПП) в представлении многих – это вода, листок салата и каша. Крайне неверное убеждение. Для того чтобы улучшить свое меню, не обязательно полностью избавляться от того, что вы любите. Достаточно следовать нескольким правилам ПП.

1. Используйте БАДы и витаминные комплексы. Эти средства – настоящий кладезь полезных микроэлементов, которых не хватает организму.
2. Увеличьте количество овощей и фруктов до 300-400 грамм в день. Свежие фрукты старайтесь есть каждый раз перед приемом пищи. Они достаточно быстро перевариваются и к тому же утоляют чувство голода. Это поможет за обедом съесть меньше обычного.
3. Сократите потребление жиров до 30% в день. Наш организм нуждается в жирах, отказаться от них полностью в угоду худобе – плохой вариант. Мы рекомендуем готовить майонез, выпечку, жирное мясо или колбасу самостоятельно. Только в этом случае 30 % не будут вредны для здоровья.
4. Откажитесь от жарки. ПП исключает приготовление блюд на растительном масле. Замените жарку на запекание или готовку на пару. Если уж совсем невмоготу и нужно срочно что-то да зажарить, используйте топленое масло.
5. Перестаньте пересаливать. Многие продукты уже в своем составе имеют хлористый натрий, подсаливать который – просто перебор для организма. Лучшим будет вовсе отказаться от соли, но, если вы, допустим, едите одни каши и фрукты, добавлять соль можно не более 5 грамм в день.
6. Сахар только по утрам. В здоровом рационе сахар должен составлять 5%. И только с утра. За день у организма есть шанс избавиться от его вреда, поэтому с таким количеством можно не бояться потолстеть.
7. Заставьте работать желудок стаканом воды. Запускать работу пищеварения нужно сразу же после пробуждения. Выпиваем стакан воды (можно добавить чуток сока лимона) и только после этого идем готовить полезный завтрак.

Как видим, здоровое питание – это не отказ от всего, это потребление в меру. Поставив себе конкретную цель заботиться о своем организме, вам будет куда легче соблюдать указанные правила. Также стоит помнить, что ПП – это основа похудения. Со временем такой рацион войдет в привычку и тогда можно забыть о возможности ожирения и тысячи и одной проблеме со