Способы ускорения метаболизма: как и чем нужно питаться?

Не начинайте принимать лекарства или добавки для ускорения метаболизма. Вместо этого сосредоточьтесь на изменениях образа жизни, которые помогут вам достичь этой цели естественным путем. Если у вас есть какие-либо дополнительные проблемы со здоровьем или особые условия, которые могут помешать вашим усилиям, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Снижение веса - сложная и трудоемкая задача, но, внеся простые изменения в образ жизни, вы можете значительно ускорить свой метаболизм, не снижая ежедневного потребления калорий.

Не пропускайте завтрак

Это самый важный прием пищи в течение дня. Его нельзя пропускать, как бы вам ни хотелось выспаться. Многие исследования показали, что те, кто завтракает, весят меньше, чем те, кто пропускает завтрак. Ваш организм сжигает калории, как только вы просыпаетесь, поэтому вам будет легче поддерживать или снижать вес без сокращения ежедневного потребления калорий, если каждое утро вы будете завтракать здоровой пищей.

Завтрак также помогает дольше оставаться сытым, обеспечивая организм топливом в течение всего дня до обеда, когда он получает новый заряд энергии от обеденных блюд. Если в вашем расписании нет времени для завтрака за столом, попробуйте съесть что-нибудь на ходу, например, банан или яблоко по пути к выходу. Если это все равно не помогает, упакуйте миску овсянки и возьмите ее с собой, потому что овсянку легко разогреть на работе в микроволновой печи, и она будет поддерживать ваш желудок и обмен веществ!

Избегайте приема пищи перед сном

Не ешьте в течение 2-3 часов после сна, особенно высококалорийные продукты, такие как сладости или жареная пища. Это поможет вам не набирать вес во время сна. Если вы проголодались перед сном, перекусите небольшим здоровым блюдом (фрукты, овощи, орехи, цельные зерна), чтобы у вашего организма было достаточно энергии для нормального сна и использования жировых запасов для энергии в период голодания, который следует за приемом пищи, съеденной после пробуждения. Не употребляйте алкоголь или кофеин перед сном, так как эти вещества увеличивают выработку желудочной кислоты и могут вызвать несварение желудка.

Сократите потребление углеводов

Вы, наверное, думаете, что сокращение углеводов лишит ваш организм сил для физических упражнений и тренировок. Но если вы будете придерживаться правильного типа углеводов, ваш организм начнет использовать жиры в качестве источника энергии, а не глюкозу.

Следующие советы помогут сократить потребление углеводов:

• Углеводы должны составлять менее 50 граммов в день, а в идеале - менее 20 граммов в день, чтобы войти в состояние кетоза.

• Замените углеводы полезными жирами, такими как авокадо, кокосовое, оливковое и сливочное масло. Эти жиры необходимы для поддержания мышечной массы во время кетоза.

• Ешьте больше белка. Белок необходим для поддержания мышечной массы при кетозе, поскольку кетоновые тела не сжигают белок в качестве источника энергии. При недостаточном потреблении белка организм может расщеплять мышцы для получения энергии, что замедлит обмен веществ и приведет к потере веса.

Ешьте больше белка

Белок крайне важен для снижения веса, но большинство людей не знают, сколько его нужно и как его лучше получать. Вот несколько советов и рекомендаций для максимального увеличения потребления белка:

• Ваш организм тратит больше энергии на переваривание белка, чем на переваривание жиров или углеводов. Если во время чтения этой статьи вы чувствуете голод, подумайте о том, чтобы добавить к своему обеду курицу.

• Чтобы быстро похудеть, потребляйте 1 г белка на фунт веса. Например, женщина весом 130 фунтов должна потреблять 130 г белка в день. Это примерно половина куриной грудки.

• Добавляйте продукты с высоким содержанием белка в блюда и закуски в течение дня, чтобы ко сну вы легко достигли своей дневной нормы без необходимости полностью отказываться от десерта.

Ограничьте порции фруктовых соков

Фруктовый сок - популярный напиток, который может быть полезен при похудении, поскольку содержит мало калорий и сахара. Однако употребление слишком большого количества фруктового сока может увеличить риск ожирения из-за высокого содержания сахара. Людям, желающим похудеть, рекомендуется выпивать не более одного стакана фруктового сока в день.

Однако есть несколько причин, по которым вам не стоит пить слишком много фруктового сока:

Содержание сахара в некоторых напитках выше, чем в равном количестве газировки, а это значит, что даже если вы выпиваете не более 240 мл в день, со временем это все равно увеличится по сравнению с водой или несладким кофе или чаем.

Кроме того, имейте в виду, что некоторые соки содержат натуральные подсластители, такие как нектар агавы, что означает, что они не всегда полезны для людей, пытающихся похудеть, потому что эти подсластители, как было показано, повышают уровень инсулина, вызывая реакцию, аналогичную той, которая происходит после употребления углеводов, таких как хлеб или сладости.

NOVOKOM.SU — В путь-дорогу собирайся, за здоровьем отправляйся!