Водные процедуры после тренировки

Количество людей приобщающихся к здоровому образу жизни и записывающих с этой целью в фитнес клуб растет с каждым днем. Городским жителям, ведущим не слишком активный образ жизни, просто необходима дополнительная физическая нагрузка, и невозможно представить развитую инфраструктуру современного города без спортивного фитнес клуба. Все чаще в подобных учреждения помимо проведения тренировок стали предлагать и расслабляющие процедуры для красоты и здоровья – фитобочки, сауны и другие.

До сих пор остается спорным вопрос - следует ли посещать сауну после активных физических нагрузок. Разные специалисты по разному к нему относятся. Одни считают процедуру расслабления полезной, в то время как другие советуют воздержаться от неё.

Польза сауны после тренировки

Сауна позволяет человеку почувствовать расслабление не только мышц, но и отдохнуть мыслями, что не может не быть весомым аргументом в пользу посещения парной. Расслабление мышц сразу после тренировки помогает уменьшить болевые ощущения, испытываемые, как правило ,на следующий день.

В парной повышается микроциркуляция крови, что способствует выведению молочной кислоты, которая образуется в мышцах при активных физических нагрузках.

Другая польза от сауны заключается в выведение шлаков и токсинов из организма. Ненужные человеку продукты обмена веществ выходят вместе с жидкостью. Как известно, за час пребывания в сауне человек теряет до одного литра жидкости.

Неоспоримым преимуществом сауны является и тот факт, что это процедура помогает похудеть. Но следует помнить, что из-за обильных выделений влаги человек вместе с лишними микроэлементами теряет и нужные вещества, что может повлиять на самочувствие.

Вред сауны после тренировки

Активные физические нагрузки приводят к повышению температуры тела, что способствует ускорению обменных процессов. После дополнительной тепловой нагрузки может произойти обезвоживание организма, что приводит к слабости и потери сознания.

Процедура может вызвать изменения на гормональном уровне, под действием которых будут проходить реакции, разрушающие мышечную ткань. Это связано с тем, что человеческому организму не свойственно нахождение ни столь высоких температурных режимах и он испытывает стрессовое состояние.

Неблагоприятное воздействие сауна оказывает на сердце, которое и так активно работало при интенсивных физических нагрузках. Особенно таким чрезмерным перегрузкам подвержены люди с небольшой физической подготовкой, делающие первые шаги.

Учитывая столь негативнее воздействие на здоровье, хочется отметить, что злоупотреблять частыми процедурами в парной не стоит. Специалисты рекомендуют посещение саун один раз в неделю и в свободный от активных физических нагрузок день. Если же не терпится попарить, то следует выждать два-три часа после занятий, чтобы нормализовалась работа сердца.

Холодный душ после тренировки

Более безвредна сердечно-сосудистой системе другая, не менее полезная процедура – холодный душ. Хотя и в этом случае есть свои тонкости. Организм должен быть подготовлен к резкому перепаду температур и сосуды должны правильно реагировать на её изменение. У здорового человека поле принятия холодного душа сосуды должны быстро сузиться, а сам человек должен ощутить прилив сил и состояние бодрости. У человека не закаленного принятие холодного душа может вызвать совершенно обратный эффект и вызовет сонное состояние. Людям, имеющим нарушения в работе сирдечно-сосудистой системы, такая процедура вовсе противопоказана.

Закалить и оздоровить организм поможет процедура контрастного душа, когда чередуются горячая и холодная температуры при принятии душа. Теплое время года считается лучшим для проведения процедуры контрастного душа, а длительность процедура в идеале должна быть 6-8 минут.