Что делать, если вас настигло эмоциональное выгорание

Уже ни для кого не секрет, что наше психическое состояние сильно влияет на все аспекты жизни, в том числе и на физическое самочувствие. Наверняка, каждый может вспомнить момент, когда в хорошем настроении он испытывал подъем работоспособности, и все казалось выполнимым и достижимым. И также может вспомнить, как душевные терзания и огорчению выбивали из колеи, обесценивая все ваши усилия в собственных глазах.

Если у вас эмоциональное выгорание, то скорее всего, в последнее время вы прибываете преимущественно во второй ситуации. Постоянно испытываете негативные эмоции, которые отравляют вам жизнь. Здесь легко привести аналогию с цунами. Обычный дождь не причиняет нам никакого вреда, но если это цунами, то оно все сносит на своем пути.

Так и вы оказались накрыты волной негативных эмоций, из которых выбраться уже не можете, потому что их слишком много. Именно так и наступает эмоциональное выгорание.

Основные признаки

Эмоциональное выгорание также называют истощением, так как это более наглядное в данном случае слово. Организм истощил свои силы на борьбу с негативными факторами, поэтому первое, что вы будете чувствовать в таком состоянии – это усталость. При этом ее степень будет одинаковой как для работников физического, так и умственного труда.

Если вы находитесь в состоянии эмоционального выгорания уже продолжительное время, то вам будет тяжело делать абсолютно все. Утром вы просыпаетесь уже уставшими, вам тяжело и не хочется вставать с кровати и делать завтрак. На работе тяжело выполнять задачи, с которыми раньше справлялись на ура и без особых проблем. В семье тяжело проявлять заинтересованность в жизни других и даже просто их слушать.

И здесь уже наступает апатия. Все, что раньше было важным уже таковым не кажется. Вам все равно, как вы выглядите, успеете ли вы сделать проект в срок или нет, разозлиться начальник или нет, хорошо ваши дети учатся или плохо. Апатия может перебиваться раздражительностью и вспышками гнева, когда кто-то пытается вас о чем-то попросить или навязчиво выяснить, как дела.

Что с этим делать

Самое первое – признать, что дальше так продолжаться не может и дать себе время на отдых. Возьмите полный отпуск и первую неделю просто делайте все, что вам хочется.

Скорее всего это будет желание просто лежать и смотреть сериалы в тишине и одиночестве. Дайте себе эту возможность, чтобы организм мог просто накопить силы.

Затем начинайте выходить на небольшие прогулки, порадуйте себя каким-то мелочами (интересной книгой, новыми наушниками, забавной кружкой и так далее) и займитесь тем, что приносит вам радость. Это обязательное условие.

Никаких «надо» и «лучше бы мне» быть не должно, иначе вы снова вернетесь туда откуда начали. Если вы чувствуете, что эмоциональная яма слишком глубока и самим вам не выбраться, обратитесь за помощью к психологу и пропейте курс лекарства для баланса эмоций.

Например, хороший препарат «Адаптол». Он помогает вернуть спокойствие и гармонию, справиться с беспокойствами и страхами, и снова начать мыслить более позитивно. Вы можете посмотреть инструкцию для «Адаптола» в капсулах о 500 мг и 300 мг на официальном сайте производителя. Там же вы найдете и отзывы о нем от тех, кому препарат помог справиться с похожим состоянием.