Поиск
Пример: головная боль
Диетология

Что необходимо для правильной работы кишечника

Диетология/ 3 сентября 2015 20:00

Здоровье желудочно-кишечного тракта и работа кишечника во многом зависит от того, что и как вы едите. Всего несколько простых, но очень эффективных правил помогут вам забыть о проблемах с кишечником.

Ешьте часто и небольшими порциями

Дробное питание одно из главных правил питания, о котором многие просто забывают. Подсчитано, что оптимальный объем принимаемой пищи не должен превышать 0,8-1 л. Если за раз съедать большое количество пищи, то желудок растянется, что отрицательно скажется на всем процессе пищеварения. Переедание со временем может привести к смещению или опущению органов, и желудочно-кишечный тракт будет работать под нагрузкой.

Тщательно пережевывайте пищу

Процесс пищеварения начинается не в желудке, а при попадании пищи в ротовую полость. От того, как хорошо вы пережевали пищу, во многом будет зависеть дальнейший процесс пищеварения. При плохом пережевывании могут происходить застои пищи, которые под действием микроорганизмов начинают гнить в кишечнике. В особенности это относится к блюдам из мяса. Хорошо пережеванная пища легче усваивается, и работа кишечника нормализуется.

Перекусывайте овощным салатом

Возьмите за привычку съедать порцию салата или свежих овощей перед приемом пищи. Так вы насытите организм клетчаткой, которая необходима для хорошей работы кишечника. Низкокалорийным салатом вы частично утолите свой голод, таким образом, сможете уменьшить размер порции основного блюда.

Голод- сигнал к приему пищи

Очень важно прислушиваться к своему организму, и принимать пищу лишь тогда, когда действительно чувствуете голод. Чтобы проверить, действительно ли вы хотите есть, подумайте, съели бы вы в этот момент корочку черного черствого хлеба. Если ответ отрицателен, то это не голод, а просто желание вкусно поесть.

Когда вы действительно голодны, то пищеварительный тракт лучше всего готов к приему пищи. Вырабатываются все необходимые ферменты, которые нужны для хорошего пищеварения.

Активный образ жизни

Физическая нагрузка благотворно влияет на процесс пищеварения. Неоднократно в исследованиях было подтверждено, что умеренная физическая нагрузка (например, спортивная ходьба) до приема пищи способствует устранению запоров, улучшает перистальтику кишечника и способствует выработке пищеварительных ферментов.
Комментарии - 0
Сортировать
  • По рейтингу
  • По дате
Комментариев нет, вы можете оставить первый комментарий.
Добавить комментарий
Медконсультации
Задать вопрос
Соломка Татьяна Петровна
Врач-офтальмолог, высшей категории
Стаж работы:  22 года
Консультации врачей
 Orphus