Ольга Ржаная о пользе йоги для женского здоровья

Жизнь женщины обусловлена постоянной сменой гормонального фона, который влияет на её самочувствие и настроение.

Можно ли научиться воздействовать на женскую гормональную систему и управлять своим состоянием при помощи йоги, расскажет профессиональный преподаватель хатха-йоги, медитации и йога-терапевт Ольга Ржаная.

С развитием общества женщины начали выполнять много задач, которые долгое время их не затрагивали. К рождению и воспитанию детей добавился стресс на работе, сумасшедший ритм жизни и большое количество социальных норм и ожиданий.

В это же время, в женском организме непрерывно происходят сложные гормональные процессы обусловленные менструальным циклом. Малейшее изменение одного показателя (в результате перегрузок, переутомления или неправильного питания) может нарушить работу всей системы. Йога в этом смысле становится надежным подспорьем, является профилактикой различных заболеваний и способствует адаптации к современным реалиям.

Благодаря асанам, дыхательным практикам и техникам расслабления, йога помогает поддерживать гормональный баланс и выравнивать эмоциональное состояние.

Польза йоги для репродуктивной системы женщины

За счёт усиления кровообращения и снятия напряжения в области малого таза, улучшается работа репродуктивной системы.

Уже после первых занятий йогой женщины замечают, что боли во время менструации уменьшаются или уходят вовсе, а ПМС проходит в более легкой форме. Это происходит за счет расслабления спазмированных мышц и гармонизации психоэмоционального фона.

Практика йоги является хорошей альтернативой занятиям спортом без вреда для здоровья. Некоторые активные практики в хатха-йоге позволяют сжигать столько же калорий, сколько и при интенсивной тренировке. Тело становится более гибким и подтянутым, кожа приобретает тонус, а процесс снижения веса происходит без изнурительных нагрузок.

Можно ли практиковать йогу беременным

При виде достаточно сложных асан может показаться, что йога — неподходящая практика для беременных женщин. Однако, для будущих мам существует адаптированное направление в хатха-йоге. Йога для беременных благотворно влияет на женщину во время беременности и помогает подготовиться к процессу родов.

Эти техники направлены на увеличение подвижности в тазобедренных суставах, снятию напряжения с мышц спины и укреплению мышц пресса (в допустимом варианте). Способствуют профилактике отеков и варикоза. А также готовят женщину к родам, начиная с дыхательных техник, заканчивая обучению естественным методам обезболивания.

Умеренные физические нагрузки помогают контролировать вес, насыщать ткани кислородом, улучшать иммунитет и пищеварение. Помимо этого, асаны улучшают кровообращение и кровообмен между матерью и ребенком, предотвращая тромбоз вен.

Ряд йогических техник способствуют быстрому восстановлению после родов как на физическом, так и на психо-эмоциональном уровнях.

Йога как способ психологической подготовки к родам

Жизнь женщины во время беременности наполнена переживаниями за себя и своего ребенка. Как пройдут роды? Все ли хорошо с малышом? Правильно ли я питаюсь? Смогу ли быстро восстановиться?

Не зацикливаться на негативных мыслях помогает йога. Благодаря медитации можно развить самоконтроль, освоить техники релаксации, избавиться от тревожности и достичь гармонии с собой в новом состоянии. Согласно исследованиям, регулярная практика способствует улучшению сна, уменьшению головной боли и повышению настроения.

Противопоказания

Йога под присмотром квалифицированного специалиста — совершенно безопасное занятие. Однако, важно знать о некоторых особенностях здоровья, которые требуют консультации с врачом. Среди них:

• Проблемы со спиной, такие как защемление нервов и межпозвоночные грыжи;

• Гипертония;

• Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;

• Послеоперационный период;

• Осложнения во время беременности;

• Инфекционные заболевания;

• Онкологические заболевания.

Когда у вас возникают сомнения или неуверенность относительно состояния вашего здоровья, лучше обратиться за профессиональной медицинской консультацией.

В остальном йога позволяет поддерживать женское здоровье в любом возрасте. Способствует нормализации обменных процессов, повышает уровень стрессоустойчивости, замедляет процессы старения, улучшает настроение.

А для женщин после 50 лет — облегчает симптомы менопаузы, сохраняет подвижность суставов и позвоночника.