Движение - лучшее средство против стресса

Реакция на стресс призвана подготовить наш организм к действию. Однако теперь в «нервных ситуациях» нам нет нужды карабкаться на дерево, куда-то скорей бежать. И получается, что организм вздрючен, а мы остаемся пассивными. Возникает дисгармония, противоречие. Вот почему такое облегчение приносит физическая активность, особенно в стрессовых ситуациях. Она высвобождает накопившуюся энергию (отрабатывает выделившийся адреналин), и мы успокаиваемся.

Если вы можете сесть на велотренажер и минут 20-30 бешено крутить педали, отлично. Однако, если вы в быстром темпе пропылесосите квартиру, пробежитесь вверх-вниз по черной лестнице офисного здания или поколотите боксерскую грушу, то добьетесь того же самого результата. Вы успокоитесь, а не будете кипеть. Притом вы еще подстегнете активность белых кровяных телец, повысите уровень бета-эндорфинов, ваше настроение, как и кровообращение, улучшится. А это только на пользу коже.

Бета-эндорфины оказывают очень сильное противовоспалительное действие и противодействуют гормону стресса — кортизолу. Картизол - главный гормон стресса, как и его «собрат» адреналин, играет немалую роль в нашем беспокойном мире. Помимо того, что кортизол выделяется в стрессовых ситуациях, обеспечивая реакцию организма «драться или убегать», он также контролирует процесс усвоения углеводов, жиров и белков и помогает справиться с воспалением. У этого важного гормона (как обычно) есть позитивная и негативная роль.

Все зависит от того, сколько кортизола вырабатывает ваш организм и как часто. Конечно, вы не в первый раз читаете о пользе физических упражнений. Вы и раньше слышали эту «мантру» тысячу раз. Но позвольте напомнить вам, что только физическая нагрузка способна улучшить и ваш внешний вид, и вашу жизнь в целом.

Наука это доказала: двигательная активность предупреждает начало болезней, связанных с возрастом, повышает настроение и дарит хорошее самочувствие, увеличивает объем легких, и организм лучше обогащается кислородом. К тому же движение — лучшее средство против стресса.

Физические упражнения усиливают кровообращение (в том числе в коже!), и в клетки поступает больше питательных веществ. Снимается воспаление. После хорошей тренировки кожа светится (румянец на щеках свидетельствует об улучшении кровообращения и обмена веществ), и это не просто видимость.

Гимнастика для мозга

Нет конца исследованиям, доказывающим, что связь между мозгом и красотой осуществляется благодаря физическим упражнениям. Не так давно появились свежие исследования, в которых четко показано, что во время занятий спортом мозг начинает вырабатывать природные антидепрессанты. Ученые выяснили, что физические упражнения возбуждают ген, ответственный за производство нейросекреторного протеина (VGF).

Этот мелкий белок жизненно важен для развития и существования нервных клеток. Еще более поразителен тот факт, что эти исследования выявили 33 вида VGF, и их активность менялась под действием физических упражнений. Большую часть разновидностей VGF никогда ранее не идентифицировали. Это доказывает, что нам предстоит еще многое узнать о наших генах и о том, как на них влияют наши привычки.