Хороший сон в праздничные дни

Во время зимних праздников множество факторов может помешать вам хорошо выспаться, но если немного подготовиться к этому заранее и уделить сну должное внимание, вы сможете хорошо отдохнуть и подготовиться к отличному времяпровождению с семьей и друзьями. Праздничный период – очень волнительное время года. К сожалению, часто оно сопровождается приобретением лишнего веса, стресса и засиживанием допоздна, что может нарушить ваш нормальный режим. В этой статье мы рассмотрим несколько основных факторов, отбирающих ваш сон во время праздников, а также решения, которые могут помочь улучшить ваш отдых в это время и в течение всего остального года.

Слишком много кофеина

Кофеин может оказывать значительное влияние на ваш сон, особенно если принимать его после обеда или менее, чем за 6 часов до сна. В рамках последнего исследования, в котором приняли участие люди, не имеющие проблем со сном, участникам давали комбинацию плацебо и таблеток, которые содержали кофеин. Кофеин принимался в несколько периодов – за 6 и 3 часа до сна, а также непосредственно перед сном, чтобы определить время окончания его действия. Все участники исследования, включая тех, кто принимал кофеин за 6 часов до сна, теряли как минимум один час сна. Как следствие исследователи предлагают ограничивать прием кофе и пить его перед обедом, или как минимум за 8 часов до сна. А в послеобеденное и вечернее время стараться заменить обычный кофе на кофе без кофеина, газированную воду и чай.

Переедание

Праздничные угощения могут нанести серьезный вред вашему организму. Поедая разнообразные печенья, помадки и множество других сладостей, люди часто набирают вес, а также ощущают скачки уровня сахара в крови. Кроме того, сладости обычно запивают кофе, который повышает шансы получить проблемы со сном. Тяжелая жирная пища также может способствовать появлению дискомфорта в животе – вздутию или несварению желудка, что тоже может отрицательно сказаться на вашем отдыхе. Поэтому наслаждайтесь праздничным угощением разумно и постарайтесь не увлекаться едой перед сном, когда уровень сахара повышается, и изжога может помешать вам уснуть.

Обезвоживание организма

Обезвоживание может нарушить сон и привести к тому, что в течение дня вы будете чувствовать себя уставшим. Когда вы заняты визитами к родственникам, пробежками по магазинам и отличным времяпровождением, очень легко забыть о том, что необходимо пить достаточно воды, даже если обычно вы очень тщательно за этим следите. Горячий воздух от обогревателей, авиаперелеты и естественное дыхание тела поглощают жидкость, в результате чего вы чувствуете себя вялым. Постарайтесь выпивать как минимум 1-2 литра чистой воды в день в это время года, не исключая при этом из рациона другие жидкости, или даже больше, если вы занимаетесь спортом (установите одно из специальных приложений для телефонов или просто делайте отметки на бутылке с водой, чтобы отслеживать количество выпитой воды).

Спиртное

Праздничные вечеринки и встречи с друзьями редко обходятся без коктейлей, которые могут привести к снижению продолжительности сна. И хотя это нормально – ощущать небольшое опьянение после пары стаканчиков, и потом вам может быть проще уснуть, этот эффект имеет и обратное действие. Ночью, по мере того, как ваше тело будет выводить алкоголь, скорее всего, хорошо выспаться не удастся, и на следующий день вы будете ждать ближайшего удобного момента, чтобы еще хоть немного вздремнуть. Следите за количеством выпитого и старайтесь оставить несколько часов между последним напитком и моментом, когда вы планируете лечь в постель.

Сон на плохой кровати

Матрас тоже может отнимать ваш сон, если он слишком старый, плохо поддерживает спину или способствует проявлению разного рода болей. Если вам сложно ночью найти удобное положение для сна или вы просыпаетесь разбитым, подумайте, не пора ли сменить матрас. Согласно опросам и отзывам владельцев, ортопедические и латексные матрасы оцениваются выше всего и служат дольше, по сравнению с пружинными кроватями. Кроме того этот тип матрасов способствует успокоению болей и хорошо поддерживает спину. В зимние месяцы мы гораздо больше времени проводим дома и в кровати, поэтому это хорошее время, чтобы обновить свою кровать и обзавестись хорошим матрасом.

Во время зимних праздников иногда приходится спать на неудобных кроватях в гостях или гостиницах. Если вы принимаете гостей у себя, постарайтесь убедиться, что гостевые матрасы тоже находятся в хорошей форме. Даже латексные и ортопедические матрасы-топперы помогут улучшить гостевое спальное место на небольшой срок, а хорошо отдохнувшие гости будут в лучшем настроении и получат больше удовольствия от праздника. Если вы путешествуете на машине, можете взять с собой свой удобный надувной матрас или топпер. Но, если вам все же досталась не совсем удобная кровать, соблюдение обычного режима сна поможет вам отдыхать максимально хорошо в данных условиях, пока вы не вернетесь домой.

Хороший сон в новогодние праздники – лучший подарок, который вы можете себе сделать. Он практически бесплатный и требует всего лишь немного внимания к тем факторам, которые могут нарушить сон. Разработайте для себя и своей семьи «план хорошего сна» на эти праздники, чтобы каждый чувствовал себя здоровым, счастливым и готовым насладиться отдыхом и совместным времяпровождением.

Статья подготовлена специалистами интернет-магазина матрасов Гуру Сна (guru-sna.ru)