Как побороть бессонницу: 10 простых способов

К сожалению, люди не всегда вовремя начинают искать способы, как побороть бессонницу. Из-за этого она может перейти в хроническую форму. Тогда справиться с ней будет в разы сложнее. В нашей статье мы поделимся с вами самыми эффективными рекомендациями специалистов, которые помогут вам избавиться от проблем со сном.

Как побороть бессонницу:

1. Создайте комфортные условия в спальне – оптимальная температура 18-20 градусов, полная темнота и отсутствие посторонних шумов. Для регулировки воздуха можно использовать технику (обогреватель, кондиционер, увлажнитель и т.д.) Для блокировки света – блекаут-шторы или маска. А засыпать в тишине помогут беруши
2. Откажитесь от позднего ужина. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна
3. Перед сном нельзя пользоваться телефоном, ближе ко времени отбоя лучше приглушить в комнате освещение, убрать смартфон и расслабиться
4. Если вы довольно долго не можете уснуть, не заставляйте себя лежать. Придумайте какое-нибудь другое занятие. Например, займитесь своей курсовой или дипломной, но не стоит писать текст с нуля или искать материалы. Можно посидеть над повышением уникальности, заняться перефразированием. Также есть возможность справиться с этой задачей еще проще – обратиться в сервис Antiplagiat-killer.kz. С его помощью вам удастся сделать повышение уникальности дипломной работы до 80-90% за пару минут. При этом весь плагиат будет скрыт, а содержание текста совсем не изменится
5. Не работайте и не ешьте в кровати. Используйте ее только для сна, чтобы она имела правильную ассоциацию
6. Физическая активность допустима за 3-4 часа до сна
7. Не принимайте перед сном горячую ванну или контрастный душ. Вода должна быть комфортной температуры
8. За час до сна выпейте стакан нехолодного молока или травяной чай
9. Постарайтесь создать режим. Для этого необходимо ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время. В выходные дни не стоит делать исключения
10. Во время отхода ко сну представляйте какое-нибудь приятное место, сосредоточьтесь на своих ощущениях, постарайтесь успокоиться и почувствовать умиротворение

Итак, мы поделились полезными рекомендациями, как побороть бессонницу. Большинство из них сводятся гигиене сна – правилам, которые необходимо соблюдать, чтобы высыпаться. Важно помнить о своем комфорте и не экономить на нем. Следует использовать только приятное наощупь постельное белье, надевать удобные пижамы, применять качественные беруши и маски для сна.