Как побороть бессонницу

Когда у человека на протяжении длительного периода времени имеются проблемы со сном, то подобное состояние следует называть инсомнией или бессонницей. При этом в дневное время люди, испытывающие бессонницу, могут чувствовать повышенную усталость, слабость, разбитость, из-за чего в значительной степени снижается работоспособность и ухудшается самочувствие.

Причины возникновения инсомнии могут быть разнообразны. Наиболее часто нарушения сна вызывают различные внешние раздражители, например шум или яркий свет, заболевания и сильное переутомление. Доказано, что негативное влияние на качество и продолжительность сна оказывает посменная работа. Бессонница часто наблюдается при авиаперелетах со сменой часовых поясов.Бессонница вследствие нарушения правил гигиены сна возникает в результате деятельности, которая приводит к увеличению активности нервной системы в периоды, предшествующие отходу ко сну. Курение, употребление кофе, интенсивная физическая нагрузка в вечернее время, некомфортная обстановка, яркий свет в спальне обычно приводят к повышению активности нервной системы, возникновению трудности засыпания и поддержания сна. Инсомния может развиваться при соматических патологиях. Проявления многих заболеваний нервной системы и внутренних органов сопровождаются нарушениями сна (например, ночные аритмии, боли при язвенной болезни, боли при невропатии), вследствие которых возникает бессонница. Также инсомния может быть вызвана приемом лекарственных препаратов или других веществ. Так, бессонница часто развивается при злоупотреблении алкоголем, снотворными средствами. При этом отмечаются явления привыкания и зависимости.

Общими признаками инсомнии, на основании которых ставиться данный диагноз, являются жалобы на плохой и беспокойный сон или засыпание, которые отмечаются не менее трех раз в неделю на протяжении месяца, обеспокоенность бессонницей, ее последствиями, а также значительное ухудшение самочувствия, влияющее на повседневную деятельность, вызванное расстройствами сна.

Специалисты выделяют несколько видов бессонницы:

• Адаптационная или острая инсомния, возникающая при серьезном конфликте, стрессе или смене окружения. При острой бессоннице повышается активность нервной системы, в результате чего затрудняется засыпание. Адаптационная инсомния продолжается не больше трех месяцев.

• Если расстройства сна сохраняются более продолжительное время, развивается психофизиологическая инсомния, сопровождающаяся психологическими нарушениями. При этом напряжение нарастает в вечерние часы, когда человек желает уснуть скорее, что приводит к ухудшению нарушений сна и возрастанию беспокойства следующим вечером.

• При псевдоинсомнии пациент утверждает, что спит слишком мало либо вовсе не спит. Однако это связано исключительно с собственным восприятием продолжительности сна. При псевдоинсомнии пациент концентрирует все внимание на проблемах своего здоровья, вызванных нарушением сна.

• Поведенческая бессонница детского возраста развивается у детей при неправильном формировании установки, связанной со сном (к примеру, для засыпания ребенку необходимо укачивание). При этом попытка устранить установку проявляется сопротивлением ребенка, которое приводит к сокращению времени сна.

Основной этап лечения бессонницы заключается в исключении причины, которая ее вызвала. Следовательно, в зависимости от вида инсомнии и подбирается соответствующая схема терапии.

Чтобы избавиться от трудностей со сном и засыпанием, необходимо прежде всего скорректировать образ жизни. При этом следует избегать приема продуктов, которые содержат кофеин и стимуляторы, такие как кофе, чай, тонизирующие напитки, кола, шоколад. Ужинать нужно не позднее, чем за три часа до сна, а употреблять при этом следует овощные и молочные блюда без острых приправ. Также перед сном нельзя принимать лекарственные препараты, за исключением успокоительных. Спать следует всегда в тишине, темноте на удобной кровати.

При недостаточной двигательной активности необходимо устраивать прогулки перед сном. За час до отхождения ко сну нужно избегать просмотра телевизора, чтения, компьютерных игр. Вставать утром и ложиться спать необходимо в одно и то же время. Также следует избегать дневного сна. Кроме того, для улучшения памяти при инсомнии рекомендуется применение антиоксидантных витаминов.

Так как бессонница может быть связана с другими заболеваниями и психологическими проблемами, то за назначением лечения рекомендуется обращаться к врачу.

В отдельных случаях врач может назначить прием снотворных средств. Однако препараты данной фармакологической группы имеют много побочных эффектов и противопоказаний, поэтому их прием должен контролировать врач.

Лечение снотворными препаратами всегда должно проводиться в комплексе с выполнением правил гигиены сна. При этом обязательно назначается терапия основного заболевания, которое вызвало бессонницу. Во многих случаях нормализация режима дня и образа жизни позволяет полностью восстановить здоровый сон без назначения медикаментозного лечения.