Как побороть тревожность: советы для снятия стресса и устранения его последствий

Современного человека постоянно что-то беспокоит. Поводы для возникновения стресса появляются настолько часто, что состояние тревожности становится привычным. Оно влияет на психоэмоциональную сферу, а, следовательно, и на здоровье, внешность. Как можно помочь себе снизить тревожность и устранить проявления стресса?

Советы для борьбы с тревожностью и стрессом:

1. Что правильно — проявлять эмоции или сдерживаться, сохраняя спокойствие? Полезно контролировать проявление эмоций, а сами эмоции — переживать и осознавать. Также рекомендуется, если есть такая возможность, проговаривать переживания с близкими.
2. Нужно ли и насколько реально соблюдать информационную гигиену? Очень полезно тщательно фильтровать ту информацию, которую человек потребляет. Не стоит гнаться за информацией и поддаваться панике. Лучше действовать в так называемой зоне вытянутой руки – фокусироваться на том, что находится рядом.
3. Какие есть методики для снижения градуса тревожности и стресса? Конечно, наиболее действенной считается длительная психотерапия. Однако если необходимо здесь и сейчас успокоиться, и избавиться от тревоги за несколько минут, можно практиковать лёгкие и приятные способы сделать это. К ним относится, например, правильное дыхание. Три коротких вдоха и один длинный выдох. Эти простые действия включают парасимпатическую систему, которая успокаивает человека. Ещё один способ — замедление. Следует представить, что вы никуда не топитесь, всё делайте медленно. Так необходимо делать несколько раз в течение дня, затрачивая 1-2 минуты.
4. Полезно ли принимать биодобавки и витамины для поддержания здоровья нервной системы? Прежде всего, необходимо придерживаться принципов правильного питания — обязательно включать в рацион растительную пищу, жирную рыбу. Важно также быть физически активным. Если кажется, что рацион не обеспечивает достаточного поступления полезных веществ, то стоит принимать добавки, содержащие Омега-3, витамины группы B, D.
5. Как минимизировать влияние стресса на внешность? Помимо приёма витаминов, не стоит пренебрегать препаратами и методиками, которые уже поддерживают здоровье. Также необходимо следить, чтобы не усугублялись вредные привычки — не переедайте, не увеличивайте количество выкуриваемых сигарет и употребление алкоголя и т. д.
6. Какие есть домашние методы расслабления? Это принятие ванны с морской солью или хвойными экстрактами, ароматерапия и расслабляющий массаж. К успокаивающим ароматам относятся запахи туи, герани, лаванды, ромашки. Подберите тот аромат, который нравится больше всего.
7. Что помогает снять стресс вне дома? Расслабиться и успокоиться поможет посещение банного комплекса, бассейна, хамама, а также лечебный массаж.

Смотрите дополнительные косметологические методы борьбы со стрессом, которые советуют специалисты клиник МЕДИ в видеоролике «Как побороть тревожность» https://youtu.be/C8eAhScFiYE