Программа тренировок для начинающих
Начиная заниматься в тренажерном зале, все хотят получить видимый эффект как можно быстрее и при этом не навредить здоровью. Программа тренировок для начинающих должна быть построена так, чтобы задействовать все мышцы тела. Оптимально разделить все мышцы на две группы, тянущие и толкающие, и прорабатывать их поочередно, на одной тренировке – одну группу, на другой – вторую. Такие занятия нужно чередовать, тренируясь три раза в неделю. В таком случае все мышцы будут получать нужную нагрузку раз в три-четыре дня, чего вполне достаточно для начинающих.
Важная информация
Мышцам пресса и поясницы необходимо давать нагрузку на каждой тренировке, поскольку именно они помогают создать прочный мышечный и силовой корсет, что очень важно для начинающих. Только при наличии подобного «корсета» можно будет серьезно тренироваться и наращивать нагрузку без угрозы здоровью. Поэтому гиперэкстензии выполняются на каждом занятии.
Без достаточной подготовки делать тяжелые упражнения нельзя, в противном случае можно получить травму. Нужно не забывать о том, что у начинающих атлетов мышцы, связки, сухожилия не отличаются крепостью, нередко они бывают весьма слабыми, а потому наращивать нагрузку можно только постепенно.
Рекомендованная продолжительность программы тренировок для начинающих составляет 4-8 недель (в зависимости от общего уровня физподготовки и ряда других факторов). В первые две недели упражнения нужно делать в два подхода (например, 2 раза по 10-15 раз), а затем – в три, с постепенным переходом.
Перед тренировкой обязательно нужно разминаться – выполнять упражнения на «холодное», неразогретое тело очень опасно, это чревато травмами.
Как организовать тренировки
Как уже было сказано, тренировки следует разделить на два вида:
- в ходе одного занятия прорабатывать плечи, грудь, пресс и трицепсы;
- в ходе второго – бицепсы, спину, ноги и пресс.
Большая часть упражнений делается при помощи тренажеров, именно так построена эффективная и безопасная программа тренировок для начинающих.
Нужен ли тренер и когда будет результат
Казалось бы, программа расписана, так нужен ли тренер? Или достаточно просто тренироваться самостоятельно? Новичкам очень желательно не просто получить вводный инструктаж, который может оказаться обычной формальностью, а хотя бы несколько раз потренироваться под тренерским контролем (оптимально – 5-10 раз), чтобы понять технику выполнения упражнений и все их тонкости. Далее уже можно заниматься самостоятельно.
И, конечно же, всех волнует вопрос о том, когда же можно будет заметить результат. Если под этим подразумеваются видимые изменения в фигуре и рост мышц, то понадобится от 3-6 месяцев тренировок. Но уже буквально через пару недель занятий можно будет ощутить первые изменения: мышцы войдут в тонус, фигура станет более подтянутой, улучшится самочувствие, настроение, станет меньше болеть спина (если эта проблема была актуальна раньше), возрастет работоспособность.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
410071, г. Саратов, ул. Шелковичная, д. 122/126 (поворот на Октябрьское ущелье), 52-45-52, 52-18-48, 52-18-66
Специализация: анализы, сексология, венерология, гинекология, урология, косметология, дерматология, педиатрия, физиотерапия, андрология, детская хирургия
Добавить комментарий