Ухудшение сна с возрастом сказывается на здоровье

К сожалению, с возрастом многим людям становится сложно заснуть глубоким, восстанавливающим силы сном, что вносит свою лепту в проблемы со здоровьем.

Большинство людей видит, как с возрастом изменяется качество их сна. «Фрагментация» сна связана с целым рядом заболеваний, включая депрессию и слабоумие. Люди с раздробленным сном пробуждаются несколько раз в течение ночи и пропускают глубокие стадии сна. Причиной проблем со сном могут являться различные состояния здоровья или проводимое лечение. Однако, плохое качество сна также может способствовать развитию болезни.

Недостаток сна и деменция

Например, деменция. Исследования показывают, что существует «двунаправленная» связь между нарушениями сна и прогрессированием деменции. То есть, слабоумие часто вызывает проблемы со сном. Плохой сон, в свою очередь, может ухудшить качество памяти и других умственных способностей. Исследования на животных показывают, что глубокий сон помогает «очистить» мозг от нейротоксичных бета-амилоидных белков (бляшек), которые накапливаются у людей с деменцией.

Таким образом, при плохом качестве сна образуется порочный круг, где деменция и плохой сон питают друг друга. Подобные порочные циклы могут образовываться и при других заболеваниях. Тем не менее, некоторые изменения в привычных алгоритмах сна могут быть совершенно нормальными.

Известно, что пожилые люди склонны к тому, чтобы рано ложиться и рано вставать. Кроме того, они могут спать немного меньше, чем раньше. И это даже может быть хорошо, говорят исследователи. Фактически регулярные физические упражнения помогают нам оставаться здоровыми, потому что они помогают поддерживать более качественный сон.

Апноэ сна

Плохой сон имеет явные последствия для здоровья. Хорошим примером является апноэ сна. Ночное обструктивное апноэ способствует периодическому прерыванию сна и начинается с тяжелого дыхания в течение ночи. Это связано с основными заболеваниями, такими, как болезни сердца и диабет. Исследования также предполагают, что апноэ может ускорить ухудшение памяти и процессов мышления.

Не количество, а качество

Качество сна – более важный показатель, чем его продолжительность. Поэтому если пожилые люди спят немного меньше, чем раньше, или просыпаются один раз ночью, а затем быстро засыпают – это, вероятно, не является «красным флагом». Но пожилые люди должны поговорить со своим врачом, если они спит менее шести часов в сутки или им не хватает длинных «консолидированных» периодов блоков сна.

В некоторых случаях виновником проблемы является ночное апноэ. В других случаях может потребоваться корректировка образа жизни, которая поможет улучшить сон. Хорошая новость заключается в том, что поведенческие и экологические изменения оказывают большое влияние на этот процесс.

Пожилые люди могут улучшить свой сон, внеся в свою повседневную жизнь активные физические и социальные мероприятия. Кроме того, следует убедиться, что ночью температура в спальне является комфортной, а воздействие искусственного света (особенно мерцание голубых экранов компьютеров и телевизоров) ограниченным. Также важно получать достаточное количество дневного света утром и днем: это помогает поддерживать суточные ритмы тела (цикл сна).

Но чтобы начать заботиться о сне, люди не должны дожидаться старости. Люди часто начинают терять способность к глубокому сну в среднем возрасте, и это снижение продолжается с годами.