Почему так важен сон?

Не жалейте времени на сон, если хотите продлить молодость и здоровье. Глубокий сон запускает процесс высвобождения гормона роста, который восстанавливает ткани организма.

Случалось ли вам поглядеть на себя в зеркало утром после того, как накануне вы очень поздно легли спать? Наверняка вы с огорчением замечали, что выглядите старше. И это не результат вашего воображения. При недостаточном сне вы теряете гормон роста, поразительное химическое вещество, замедляющее процесс старения.

Гормон роста выделяется из гипофиза, расположенного в основании мозга, когда вы достигаете стадии глубокого сна. Этот гормон увеличивает количество питательных веществ, усваиваемых клетками, и увеличивает скорость их деления, поддерживая тем рост и восстановление мускулов и костей скелета и стимулируя иммунную систему. Сокращая время сна, вы тем самым сокращаете выработку гормона роста и лишаете свой организм возможности восстановиться.

В идеале человек должен спать от шести до восьми часов. Если человек спит меньше, у него накапливается недосыпание, а это вредно сказывается на продолжительности жизни. В одном исследовании принимали участие 7000 медсестер. Было установлено, что женщины, которые на протяжении десяти лет спали только пять и меньше часов за ночь, на 39% более подвержены риску возникновения инфаркта, чем те, кто спал по восемь часов. Также было доказано, что недосыпание в течение всего нескольких дней замедляет обмен веществ и нарушает уровень гормонов, жизненно необходимых организму.

Но не только гормон роста творит чудеса, пока вы спите. Недавно ученые установили, что мелатонин, так называемый «темный гормон», который отвечает за сон, является мощным антиоксидантом, противоборствующим вреду, который наносят организму свободные радикалы.

Считается, что он приносит такую же пользу, как витамины C и E, если проникает непосредственно в клетки организма, где он охраняет ДНК от повреждений.

Это очень хорошо, но, к сожалению, с возрастом выработка мелатонина замедляется. Для того чтобы он вырабатывался в максимально возможных количествах, старайтесь спать в полной темноте, так как свет препятствует синтезу мелатонина.

Да! И обязательно выпейте свою утреннюю порцию урины - это старинный индийский тоник для здоровья, поскольку в урине в высокой концентрации содержится мелатонин. Вам неприятно даже подумать об этом и вы ни за что этого не сделаете? К счастью, существует альтернатива.

В каждом солидном супермаркете вы найдете «ночное молоко», полученное от коров с естественным высоким содержанием мелатонина. Стакан теплого молока на ночь поможет вам хорошо выспаться и одновременно поднять уровень антиоксидантов.

Вы не знаете, сколько времени вам следует спать?

Вот легкий способ это выяснить. Поставьте будильник на тот час, когда вам нужно вставать, затем отсчитайте назад от шести до восьми часов, в зависимости от того, сколько, по вашему мнению, вам нужно спать. Старайтесь каждый вечер ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже по выходным. Если при этом вы все равно чувствуете днем усталость, продлевайте каждую неделю сон на пятнадцать минут, пока поутру не станете чувствовать себя свежим и отдохнувшим.

Очень многие жалуются на постоянную бессонницу. В этом нет ничего удивительного, потому что мы склонны воспринимать сон как нечто естественное — и считаем, что он обязательно наступит. Но наша дневная деятельность оказывает непосредственное воздействие на качество нашего сна. Недостаточно только отказаться после ужина от кофе. В идеале следует избегать кофеина (который входит в состав кофе, черного чая, горячего шоколада и газированных напитков) начиная уже после ланча и до конца дня.

Кофеин активизирует в мозгу центры бодрствования и способен надолго задерживаться в организме. Если у вас проблемы со сном, постарайтесь сократить количество алкоголя до одной-двух небольших порций вина рано вечером — большее количество снизит качество сна. Постарайтесь не есть обильной пищи позднее чем за три часа перед сном — еда возбуждает организм, поскольку увеличивает скорость обмена веществ.

Постарайтесь также принять перед сном теплую ванну. Исследования показали, что снижение температуры тела запускает реакцию мозга на сон. Теплая ванна искусственно повышает температуру тела, поэтому, когда вы снова охладитесь, вы почувствуете сонливость. Пусть ваша постель будет прохладной. Изучение показало, что 16 градусов по Цельсию очень способствует здоровому сну, тогда как температура выше 24 градусов скорее вызовет бессонницу.

Свет, темнота и звук также влияют на способность заснуть, и многие люди признаются, что просыпаются, когда вдруг часы перестают тикать. Летом можно перед сном надеть повязку на глаза, но обязательно снять ее в момент пробуждения, чтобы включить в действие центры бодрствования в мозге.

Защитите уши берушами, чтобы вам не мешал шум уличного движения или храп соседа. И наконец, приобретите как можно более широкий матрас и меняйте его через каждые десять лет.